假期里，零食、大餐轮番登场，不少孩子陷入“零食不离手，正餐吃得少”的饮食误区，让家长忧心不已。不合理的饮食习惯不仅影响孩子食欲，更可能导致营养失衡，阻碍生长发育。这份儿童假期营养攻略，帮助孩子们营养“不掉线”。
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零食当正餐 ，小心营养会“掉线”
展开剩余70%孩子每天需要的营养素大部分都是通过正餐来实现的。寒假期间，儿童饮食时常出现零食替代正餐、暴饮暴食或过度依赖高糖高脂食物等揪心现象。家庭聚餐频繁，孩子易摄入过多油炸食品、甜食及加工零食等，而正餐蔬菜、全谷物类等食物摄入不足，易导致膳食纤维、优质蛋白、钙、铁等关键营养素缺乏，影响生长发育，引发龋齿、便秘、肥胖等健康问题。所以，如果假期孩子零食吃得多，正餐吃得少，一定会导致营养失衡，引发健康隐患。
02
三餐这样吃，健康假期不“放假”
1.家长可以固定孩子的三餐时间：早上8点，中午12点，晚上6点；
2.保证食物种类多样，每天12种以上食材，每餐搭配可参照以下万能公式：主食+蔬菜类+肉蛋/乳豆；
3.在零食加餐环节优选乳类、水果、蔬菜及坚果，少吃膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰缴凌等，不喝或少喝含糖饮料；
4.注意添加时间，建议两餐中间，零食量不宜多，以不影响正餐食欲为宜；
5.家长应以身作则，与孩子共同进食，营造良好的饮食氛围，避免边吃边看电视或玩手机，帮助孩子专注用餐。
03
冬季喝水别遗忘，喝对才是关键
水是生命之源，冬季干燥，孩子喝水不容忽视。对于儿童健康而言不仅要喝够量还得会喝，家长需提醒孩子每日饮水1000-1500毫升（根据年龄调整），以白开水或淡茶水为主，避免用饮料、果汁替代。外出时随身携带水杯，运动后少量多次补水，避免一次性大量饮水引起肠胃不适。此外，要控制奶茶、碳酸饮料等高糖饮品摄入，预防龋齿和肥胖。
假期饮食健康，是孩子茁壮成长的基础。各位家长，让我们做好科学引导，让孩子在享受美食的同时，收获营养知识，养好饮食习惯，保障身体健康！
濮阳市妇幼保健院儿童营养门诊
地点：濮阳市妇幼保健院北院区儿科门诊楼二楼
妇幼健康科普
供稿：儿童营养门诊 范丽莎
编辑：张玉洁
初审：王琼
终审：吉慧芳
图片：来源网络配资操盘十大技巧
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